姚瑜斐

最近在公園看到好多人在練「陰陽轉掌」，這種傳統武術動作看似簡單，其實暗藏玄機。它結合了太極的圓融與八卦掌的靈活，手掌在身前畫圓的同時，身體也要跟著轉動，就像在描繪陰陽太極圖一樣。練久了會發現，這個動作不僅能活動筋骨，還能讓心情平靜下來，難怪越來越多人喜歡在早晨或傍晚練習。

陰陽轉掌的練習要特別注意幾個重點，我整理成表格給大家參考：

說到練習場地，其實不用特別去找武館，我家附近的公園就有好多人在練。記得要穿寬鬆的衣服和平底鞋，最好選在草地或軟質地面，這樣轉動時比較不會傷到膝蓋。我發現很多初學者一開始都會急著要把動作做得很漂亮，反而忽略了基本功。建議可以先從站樁開始，等下半身穩定了再慢慢加入手部動作。

練習陰陽轉掌最有趣的是，每個人的風格都不太一樣。有些人動作很大很舒展，有些人則比較含蓄內斂。我觀察到早上練習的人通常動作比較慢，像是在做晨間冥想；傍晚時段的人則會加入更多變化，甚至配合腳步移動。不管哪種方式，重點是要找到適合自己的節奏，不要勉強。我現在每天都會抽空練個15分鐘，感覺整天精神都好很多，肩膀也不像以前那麼僵硬了。

什麼是陰陽轉掌？台灣人必學的養生功法

陰陽轉掌是流傳已久的傳統養生功法，特別適合台灣潮濕悶熱的氣候。這套動作結合太極的圓柔與氣功的調息，透過手掌的旋轉帶動全身氣血循環，對改善肩頸僵硬、手腳冰冷特別有效。很多台灣的公園阿伯阿姨都在練，動作簡單卻能讓身體從內暖到外，根本是為台灣人量身打造的養生秘技！

這套功法最棒的是隨時隨地都能做，上班族在辦公室偷閒轉幾下，馬上就能感覺緊繃的肩膀鬆開來。動作要領是要像搓湯圓那樣，手掌相對慢慢畫圓，配合深呼吸讓氣沉丹田。重點是動作要慢，越慢越能感受到氣在體內流動的感覺，做完會發現手腳暖呼呼的，精神也變好了。

實際練習時會發現，陰陽轉掌最神奇的是能調節身體的陰陽平衡。台灣夏天濕氣重容易讓人懶洋洋的，這時候練轉掌可以把體內濕氣轉出去；冬天手腳冰冷時練，又能把陽氣轉進來。很多練過的台灣人都說，這比吃補藥還有用，而且完全免費，難怪會成為阿公阿嬤們的最愛。

要特別提醒的是，雖然動作簡單但初學者別貪快，一開始可能會覺得手肘有點酸，這是正常的。建議可以對著鏡子練習，確認兩手轉動的幅度要對稱，就像台灣傳統的八卦圖那樣，左右平衡才是養生的關鍵。長期練下來不只改善循環，連睡眠品質都會變好呢！

陰陽轉掌何時練最好？晨昏時段效果加倍！這套流傳已久的養生功法，最適合在日出日落時分練習。台灣的清晨5-7點空氣清新，傍晚5-7點微風徐徐，這兩個時段剛好對應中醫說的「陰陽交接」時刻，身體氣血運行會特別順暢，練起來事半功倍呢！

練陰陽轉掌要搭配呼吸節奏，動作看似簡單但其實很有講究。我阿嬤練了30年，她總說這時候練功連手掌都會微微發熱，感覺氣血在指尖流動。特別是現在夏天，清晨練完一整天精神都很好，傍晚練則能消除整天工作的疲勞。

要注意的是，這兩個時段練功前都要先做暖身。我習慣先搓熱手掌，從腳踝轉到脖子簡單活動關節，大概花5分鐘就好。台灣濕氣重，特別是梅雨季節，如果遇到下雨就改在室內練，效果雖然沒戶外好，但總比完全不動強。

場地選擇也很重要，公園綠地當然最理想，但都市人沒時間的話，自家陽台或頂樓也可以。重點是要避開強風直吹，我鄰居王太太都在她家後陽台練，種些盆栽營造自然氛圍，效果意外地好。記得穿寬鬆衣物，布鞋或赤腳都行，關鍵是要讓身體能自在活動。

最近好多台灣朋友都在問：「為什麼要學陰陽轉掌？改善氣血循環超有感」！其實這套流傳已久的養生功法，真的超適合我們這種整天坐在辦公室、滑手機到肩頸硬梆梆的現代人。我自己練了三個月後，最明顯的感覺就是手腳不再冰冷，以前每到下午就開始頭昏腦脹的狀況也改善超多，連中醫師把脈都說氣血變順暢了。

陰陽轉掌的動作看起來簡單，但其實內含超多養生智慧。它透過手掌的開合轉動，配合呼吸節奏，能自然帶動全身經絡的氣血運行。特別推薦給以下幾種人：

練習時記得要找個安靜的地方，穿著寬鬆衣服。我通常會先做幾個深呼吸讓身體放鬆，然後從基礎的「雲手」開始慢慢轉動。剛開始可能會覺得有點卡卡的，但練個一兩週就會發現動作越來越流暢，而且每次做完都會有種全身暖呼呼的感覺，就像喝了杯溫熱的桂圓紅棗茶那樣舒服。

最棒的是陰陽轉掌不用任何器材，隨時隨地都能練。我現在等捷運、午休時間都會偷偷比劃幾下，同事還笑我說是在打太極拳咧！不過說真的，這種傳統養生功法就是要融入日常生活才有效，與其花大錢買保健食品，不如每天花10分鐘動動手腳，氣血通了整個人精神都好起來。